ile serii

[...] tylko 3 treningi). Czy należy robić co jakiś czas przerwy od siłowni, np żeby odciążyć układ nerwowy? Jeśli tak, to jak długie? 2. Czy 15 powtórzeń w tym planie (np. sztanga skos) to nie za dużo? 3. Podciąganie podchwytem - ile serii i powtórzeń? 4. Uginanie z supinacją - naprzemiennie? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-03-14 19:04:12

[...] sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś zmieniło. A ile wypijam...tak koło 2L, dziś nabiłam już 1,5L wiec pewnie będzie więcej. No i dziś byłam na siłowni, przypilnowana tradycyjnie czy technicznie jest ok. To co dziś [...]

[...] Chociaż nie oszukując się, jak wróciłem po kontuzji nie jest najlepiej, ale staram się nadrobić zaległości :) (przede wszystkim przysiady - robię 5 serii 8/8/6/6/max ile się da) - do tego wspięcia na palce i wykroki ze sztangą (do 2-3 serii) swoją drogą - zapytam z ciekawości - czy warto jest dodawać do cyklu treningowego (masa+gęstość) w [...]

Cześć. Co do masy, to bez przekopania działu "Odżywianie" się nie obejdzie, łap http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do planu, to trochę mało tych serii chociażby na największe partie, "posmyrasz" je trochę i tyle. Łap, są tam gotowce do przeanalizowania dla Ciebie [...]

[...] omega II, III – golonka indycza trening IV – indor, kokosowy, wiesiołek V – mintaj, kokosowy, omega Trening poranne aero 30min (orbi) %-) Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x15/ x14/ 8+5/ 8+2+2 cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg/ 45kg x8/ 47,5kg x7 32,5kg/ 42,5kg/ 45kg x9/ 45kg x8/ [...]

Witam Chcę zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych "pakerów". Ile należy robić serii powtórzeń na dzień ze zwykłymi hantelkami ? Bo ja macham sobie troche od listopada , ale raczej z małym ciężarem. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie hantelki. Jestem początkującym w tej dziedzinie. Na razie jest to mało, bo 4,2kg, ale moge maxymalnie doczepić [...]

[...] o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się spociłem. :-) Zastanawiam się tylko ile na tym tracę kalorii... 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=cOXjl2oBDqg Jak zdążyłem wspomnieć w [...]

[...] na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie (obc. 1 klocek czarny- nie pamiętam ile to- ledwo, trzęsłam się cała z wysiłku- ręce kaput) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg na początek, ale chyba dałabym radę więcej??) 3. Przyciąganie [...]

[...] 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w pierwszej serii uległem pokusie rzucania sobie sztangą wzwyż %-) to w ostatniej szło z dobrymi oporami, chyba na razie przy tym zostanę Ad.3 W ostatniej weszło 15*60, [...]

Po ile serii i powtórzeń podczas FBW na każdy mięsień?

[...] ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to [...]

Split 4 dniowy jest spoko o ile napyerdalasz uczciwie, 4 czy 3 cwiczenia po 4 serie od razu mozesz wyebac bo wtedy dopiero rozgrzewasz sie dobrze moim zdaniem. 5 - 6 serii roboczych to jest to! Zreszta przyznam sie, ze juz malo licze te serie, bo jesli czuje ze moge i chce wiecej to robie i pyerdole te kalkulacje. Jednego dnia mozesz siadac czy [...]

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi. zacznij od czytania ragulaminu- dowiesz się o toku postępowania w dziale, jak i ogólnie na forum! [...]

Tylko nie wiem jakim obciążeniem i po ile serii robić ;/

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi.

[...] bezposrednio glutamine, wtedy bialko leci bezposrednio w miesnie - to prawda ? tak slyszałem. pracuje 6dni w tygodniu, od 4 rano do 15 popoludniu w pracy mam przerwy co 2,5h - to idealnie jezeli chodzi o diete. jak ćwiczyc - ile serii, ile powtórzen, jakie tempo ćwiczen. co ile ćwiczyc - codziennie, co dwa tni, 3dni w tygodniu ? pozdrawiam.

A powiedz tylko jak ma wyglądać trening na siłę, ile powtórzeń i ile serii, bo mam zamiar robić poniedziałek i piątek wytrzymałościowy oraz środa siła pod pływanie :)

Jeszcze ja mam jedne pytanie, mam zamiar robićtrening FBW lecz pod wytrzymałość, czyli 15-20 powtórzeń. Powiedzcie, jakim cięzarem (czy większy czy mniejszy) to robić i ile najlepiej serii :)

A powiedz trening wytrzymałościow yw poniedziałek i piątek oraz siłowy w śordę, byłby dobry ? Czy robić całe ciało podczas tego treningu ? Powiedz odrazu ile serii i powtorzen, z gory dzieki za odpowiedzi :)

[...] mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze [...]